Tê tay khi ngủ dậy hoặc sau một thời gian ngồi lâu là tình trạng khá thường gặp. Cảm giác có thể chỉ là châm chích, kiến bò ở các ngón tay hoặc khiến cả bàn tay bị tê, nặng và khó cử động trong vài phút.
Trong nhiều trường hợp, tê tay xuất hiện do tư thế ngủ hoặc ngồi làm việc khiến dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép tạm thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc đi kèm yếu tay, đau cổ vai gáy hay các biểu hiện bất thường khác, không nên chỉ xem đây là vấn đề do ngồi sai tư thế.
Khi ngủ, cơ thể thường duy trì một tư thế trong thời gian dài mà không nhận biết hoặc chủ động thay đổi. Nếu nằm đè lên cánh tay, gập khuỷu tay quá lâu hoặc cổ tay bị bẻ ở một góc bất lợi, các dây thần kinh có thể bị chèn ép.
Khi thay đổi tư thế, máu lưu thông trở lại và áp lực lên dây thần kinh giảm xuống, cảm giác tê thường dần biến mất.
Một số tư thế dễ gây tê tay khi ngủ gồm:
Nếu tê tay chỉ xuất hiện thỉnh thoảng và hết nhanh sau khi thay đổi tư thế, vận động nhẹ, nguyên nhân thường liên quan đến tư thế.
Không chỉ lúc ngủ, tê tay cũng có thể xuất hiện khi ngồi làm việc trong thời gian dài. Đặc biệt với người thường xuyên sử dụng máy tính, tư thế của cổ, vai, khuỷu tay và cổ tay đều có thể ảnh hưởng đến cảm giác ở bàn tay.
Khi cúi đầu về phía trước, gù lưng hoặc nâng vai liên tục, nhóm cơ vùng cổ vai dễ bị căng. Nếu duy trì tư thế này nhiều giờ mỗi ngày, cảm giác khó chịu có thể lan xuống cánh tay và bàn tay.
Thói quen chống khuỷu tay lên bàn hoặc thành ghế trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên vùng đi qua của dây thần kinh ở khuỷu tay. Một số người có thể cảm thấy tê, châm chích ở cẳng tay hoặc một số ngón tay.
Đặt bàn phím, chuột không phù hợp hoặc giữ cổ tay ở tư thế gập lâu có thể làm vùng cổ tay chịu áp lực nhiều hơn. Tình trạng này đặc biệt đáng chú ý ở những người phải thao tác bàn phím và chuột liên tục.
Ngay cả khi tư thế ban đầu không quá sai, việc giữ nguyên một tư thế quá lâu vẫn khiến cơ bắp mỏi và tạo cảm giác nặng, tê hoặc khó chịu ở tay.
Tê tay do tư thế thường xuất hiện sau khi ngủ dậy, ngồi lâu hoặc giữ một vị trí nhất định trong thời gian dài. Khi thay đổi tư thế và vận động nhẹ, cảm giác thường giảm dần.
Một số biểu hiện thường gặp gồm:
Tuy nhiên, biểu hiện cụ thể còn phụ thuộc vào nguyên nhân. Không nên dựa vào vị trí tê để tự kết luận mình đang mắc một bệnh lý cụ thể.
Nếu tình trạng tê xuất hiện nhẹ và giảm sau khi thay đổi tư thế, có thể bắt đầu bằng những cách chăm sóc đơn giản.
Khi ngủ, tránh nằm đè lên cánh tay hoặc để tay dưới đầu quá lâu. Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác tê, nên chú ý lại tư thế ngủ và độ cao của gối.
Khi làm việc, giữ đầu tương đối thẳng, vai thả lỏng, khuỷu tay ở tư thế thoải mái và hạn chế chống khuỷu tay liên tục trên bề mặt cứng.
Không nên cố gắng lắc hoặc bẻ mạnh bàn tay khi vừa thức dậy. Có thể duỗi nhẹ các ngón tay, xoay cổ tay và cử động khuỷu tay trong phạm vi thoải mái.
Nếu vận động khiến cảm giác tê hoặc đau tăng lên, nên dừng lại.
Người phải ngồi máy tính nhiều nên chủ động thay đổi tư thế thay vì chờ đến khi tay hoặc vai bắt đầu mỏi mới nghỉ. Sau một khoảng thời gian làm việc, có thể đứng lên, đi lại và thả lỏng vai, cánh tay.
Việc này cũng giúp hạn chế tình trạng căng cứng cơ do ngồi lâu.
Bàn phím và chuột nên được bố trí để tay có thể thao tác tương đối tự nhiên, tránh phải với xa hoặc liên tục gập cổ tay. Khuỷu tay cũng không nên chịu áp lực kéo dài.
Massage có thể phù hợp khi cảm giác tê đi kèm căng cơ, mỏi vai gáy hoặc khó chịu do giữ một tư thế quá lâu. Các động tác nhẹ nhàng có thể giúp cơ bắp thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, massage không phải là phương pháp điều trị cho mọi nguyên nhân gây tê tay.
Nếu tê tay liên quan đến chèn ép dây thần kinh, tổn thương sau chấn thương hoặc một vấn đề sức khỏe cần được đánh giá, việc massage chỉ có thể hỗ trợ cảm giác thư giãn chứ không thay thế việc kiểm tra nguyên nhân.
Đặc biệt, không nên tự ý day ấn mạnh vào vùng đang tê, đau hoặc thực hiện các động tác bẻ, vặn cổ và khớp để cố làm hết tê.
Tê tay xuất hiện thoáng qua sau khi ngủ hoặc ngồi lâu thường không nhất thiết là dấu hiệu nghiêm trọng. Tuy nhiên, nên chú ý nếu tình trạng có những đặc điểm bất thường như:
Nếu tình trạng tê xuất hiện đột ngột cùng yếu hoặc liệt một bên cơ thể, méo miệng, khó nói, khó thở, đau ngực hoặc các dấu hiệu bất thường nghiêm trọng khác, cần được cấp cứu hoặc đánh giá y tế ngay thay vì tự massage hay chờ tình trạng tự hết.
Với người làm việc văn phòng, phòng ngừa tê tay nên bắt đầu từ những thói quen nhỏ trong ngày:
Tê tay khi ngủ dậy hoặc ngồi lâu có thể bắt nguồn từ một tư thế rất đơn giản, nhưng tình trạng tái diễn cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được chú ý hơn. Điều chỉnh tư thế, tăng vận động và giảm thời gian giữ một vị trí cố định là những bước chăm sóc cơ bản có thể thực hiện hằng ngày.
Nếu lựa chọn massage để thư giãn vùng tay, vai gáy và lưng, nên ưu tiên phương pháp phù hợp với tình trạng cơ thể và tránh tác động mạnh lên vùng đang tê hoặc đau.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
PHỤNG TIÊN SPA
Địa chỉ: 340/40 Ung Văn Khiêm , Phường 25, Bình Thạnh
Điện thoại: 0865 555 185
Website: phungtienspa.com
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM