Ngồi máy tính nhiều giờ liên tục dễ khiến vùng cổ, vai và gáy xuất hiện cảm giác căng cứng, nặng mỏi hoặc đau âm ỉ. Điều đáng chú ý là có người đã nghỉ ngơi khá lâu nhưng khi quay lại làm việc, cảm giác khó chịu vẫn nhanh chóng xuất hiện, thậm chí còn rõ hơn trước.
Tình trạng này thường liên quan đến cách cơ thể phải duy trì một tư thế trong thời gian dài. Vì vậy, chỉ ngồi yên nghỉ ngơi chưa chắc đã giúp vùng cơ đang căng được phục hồi tốt.
Khi làm việc trước máy tính, đầu thường có xu hướng đưa về phía trước để nhìn màn hình. Nếu màn hình đặt quá thấp, ghế không phù hợp hoặc người dùng thường xuyên cúi xuống, các cơ vùng cổ và vai phải duy trì trạng thái căng trong thời gian dài.
Ban đầu, cơ thể có thể chỉ xuất hiện cảm giác mỏi nhẹ. Sau nhiều giờ, vùng vai gáy dễ trở nên nặng, cứng và khó chịu. Một số người còn cảm thấy đau lan xuống vai hoặc vùng lưng trên.
Điểm đáng lưu ý là vấn đề không nhất thiết nằm ở việc bạn vận động quá nhiều. Giữ nguyên một tư thế quá lâu cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi.
Nghỉ ngơi rất cần thiết khi cơ thể mệt, nhưng nghỉ theo cách chỉ ngồi hoặc nằm yên trong thời gian dài chưa chắc là giải pháp phù hợp với tình trạng đau mỏi do ngồi lâu.
Khi duy trì một tư thế trong thời gian dài, các nhóm cơ phải làm việc theo kiểu giữ tư thế thay vì liên tục co duỗi. Nếu sau đó tiếp tục ngồi một chỗ để "nghỉ", vùng cơ này vẫn ít được vận động.
Đó là lý do một số người có cảm giác:
Cơ vùng cổ vai gáy chưa thực sự được thay đổi trạng thái. Khi đứng dậy sau nhiều giờ, bạn có thể cảm nhận rõ sự căng cứng hoặc khó xoay cổ.
Nếu trong thời gian nghỉ bạn vẫn dành nhiều giờ nằm, ngồi xem điện thoại hoặc sử dụng máy tính, cơ thể gần như chưa thay đổi thói quen gây mỏi trước đó.
Khi căng thẳng hoặc tập trung cao độ, nhiều người vô thức nâng vai, siết cơ cổ hoặc giữ người ở một tư thế trong thời gian dài. Điều này có thể làm cảm giác mỏi rõ hơn.
Không phải cứ ngồi máy tính là chắc chắn đau cổ vai gáy. Vấn đề thường đến từ tổng hợp nhiều thói quen trong ngày.
Nếu phải liên tục cúi đầu hoặc ngửa cổ để nhìn màn hình, vùng cổ dễ chịu áp lực kéo dài.
Ngay cả khi tư thế ban đầu khá tốt, việc giữ nguyên tư thế quá lâu vẫn có thể khiến cơ thể mỏi.
Laptop có thiết kế gắn màn hình với bàn phím nên người dùng thường phải lựa chọn giữa việc cúi cổ hoặc đưa tay lên cao. Nếu sử dụng trong nhiều giờ, tư thế này dễ làm cổ và vai khó chịu.
Sau thời gian làm việc trước máy tính, nhiều người tiếp tục cúi đầu dùng điện thoại. Như vậy, vùng cổ gần như không có khoảng nghỉ thực sự.
Một ngày làm việc chủ yếu ở bàn, sau đó di chuyển bằng xe và về nhà tiếp tục ngồi nghỉ khiến tổng thời gian vận động rất thấp. Đây cũng là một yếu tố thường đi kèm tình trạng cứng và mỏi cơ.
Thay vì chỉ chờ đến lúc đau mới nghỉ, nên thay đổi cách làm việc ngay trong ngày.
Màn hình nên được đặt ở vị trí giúp bạn quan sát tương đối tự nhiên, hạn chế phải cúi hoặc ngửa cổ liên tục. Khoảng cách cũng cần phù hợp để bạn không phải rướn người về phía trước.
Không có một tư thế ngồi duy nhất có thể duy trì thoải mái suốt cả ngày. Sau một khoảng thời gian làm việc, nên đứng lên, đi lại hoặc thực hiện các động tác vận động nhẹ.
Mục tiêu không phải là tìm một tư thế "hoàn hảo" rồi giữ nguyên, mà là tránh để cơ thể mắc kẹt trong cùng một tư thế quá lâu.
Trong lúc làm việc, hãy chú ý xem mình có đang vô thức nhún vai, nghiến răng hoặc căng cứng vùng cổ hay không. Thỉnh thoảng chủ động thả lỏng vai có thể giúp giảm tình trạng gồng cơ.
Đi bộ, vận động nhẹ hoặc thực hiện các bài tập phù hợp giúp cơ thể có thêm thời gian thay đổi trạng thái sau nhiều giờ ngồi.
Nếu đang đau nhiều, nên tránh tự thực hiện những động tác mạnh hoặc cố bẻ, vặn cổ để tạo cảm giác "giãn" cơ.
Massage có thể là một lựa chọn chăm sóc cơ thể khi cảm giác khó chịu chủ yếu liên quan đến căng và mỏi cơ do ngồi lâu. Tác động phù hợp lên vùng cổ, vai, gáy và lưng trên có thể giúp cơ thể thư giãn, đặc biệt với người thường xuyên làm việc trước máy tính.
Tuy nhiên, massage không thay thế việc điều chỉnh tư thế và thói quen vận động. Nếu mỗi ngày vẫn ngồi liên tục nhiều giờ, thường xuyên cúi cổ và ít vận động thì cảm giác mỏi hoàn toàn có thể quay trở lại.
Với người đang có đau cổ vai gáy, cường độ massage cũng cần phù hợp. Không nên mặc định rằng càng ấn mạnh thì càng hiệu quả.
Đau mỏi sau khi ngồi lâu thường có thể cải thiện khi thay đổi tư thế, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, không nên chỉ xem mọi trường hợp đau cổ vai gáy là vấn đề cơ học thông thường.
Nếu cơn đau kéo dài, ngày càng tăng, xuất hiện sau chấn thương hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường như yếu tay, tê lan rõ rệt, mất cảm giác, chóng mặt nghiêm trọng hoặc các triệu chứng khác khiến bạn lo lắng, nên được nhân viên y tế đánh giá thay vì tự massage hoặc xử lý tại nhà.
Một cách đơn giản là chia việc chăm sóc thành ba thời điểm.
Trong giờ làm: điều chỉnh bàn ghế và màn hình, thay đổi tư thế, đứng lên vận động thay vì ngồi liên tục.
Sau giờ làm: dành thời gian đi bộ hoặc vận động nhẹ thay vì chuyển ngay từ ghế làm việc sang ghế sofa.
Khi cơ thể đã mỏi: có thể cân nhắc các phương pháp thư giãn như massage với cường độ phù hợp, đồng thời theo dõi phản ứng của cơ thể.
Nếu tình trạng đau mỏi thường xuyên xuất hiện, điều quan trọng không phải chỉ tìm cách làm hết đau trong một buổi mà cần xem lại nguyên nhân khiến vùng cổ vai gáy liên tục phải chịu áp lực.
Đối với người làm việc trước máy tính nhiều giờ mỗi ngày, chăm sóc cơ thể hiệu quả nên bắt đầu từ việc giảm thời gian giữ một tư thế, tăng vận động và lựa chọn phương pháp thư giãn phù hợp với tình trạng thực tế.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
PHỤNG TIÊN SPA
Địa chỉ: 340/40 Ung Văn Khiêm , Phường 25, Bình Thạnh
Điện thoại: 0865 555 185
Website: phungtienspa.com
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM