Đau lưng khi ngồi lâu là tình trạng khá phổ biến ở dân văn phòng. Sau vài giờ làm việc, nhiều người bắt đầu cảm thấy vùng lưng dưới nặng, căng hoặc đau âm ỉ. Có người đứng lên đi lại thì dễ chịu hơn, nhưng chỉ cần quay lại bàn làm việc một lúc, cảm giác mỏi lại xuất hiện.
Nguyên nhân thường không nằm ở một yếu tố duy nhất. Tư thế ngồi, thời gian duy trì một tư thế, mức độ vận động và cả thói quen sinh hoạt ngoài giờ làm việc đều có thể ảnh hưởng đến tình trạng đau mỏi lưng.
Cơ thể không được thiết kế để giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ liên tục. Khi ngồi lâu, các nhóm cơ vùng lưng và hông phải duy trì tư thế trong thời gian dài, trong khi khả năng vận động của cơ thể bị hạn chế.
Nếu tư thế ngồi không phù hợp, cảm giác khó chịu càng dễ xuất hiện. Đặc biệt, người có thói quen ngồi trượt xuống ghế, cong lưng, rướn người về phía màn hình hoặc ít đứng lên trong ngày thường dễ nhận thấy vùng lưng mỏi hơn.
Đây là một trong những yếu tố thường gặp nhất.
Ngay cả khi bạn ngồi đúng tư thế, việc duy trì cùng một tư thế trong nhiều giờ vẫn có thể khiến cơ thể mệt mỏi. Vấn đề không chỉ nằm ở "ngồi đúng" mà còn ở việc bạn có thường xuyên thay đổi tư thế hay không.
Nếu công việc yêu cầu ngồi máy tính liên tục, hãy chủ động đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ trong ngày.
Một chiếc ghế quá thấp, quá cao hoặc không hỗ trợ tư thế ngồi phù hợp có thể khiến cơ thể liên tục phải điều chỉnh để làm việc.
Khi ghế không phù hợp, bạn có thể phải cúi người về phía trước, ngồi lệch hoặc trượt người xuống ghế. Những tư thế này nếu duy trì lâu dễ làm vùng lưng trở nên căng mỏi.
Màn hình quá thấp hoặc quá xa có thể khiến bạn phải cúi người, rướn cổ hoặc đưa thân người về phía trước để nhìn rõ.
Khi đó, vấn đề không chỉ nằm ở cổ vai gáy. Tư thế của phần thân trên cũng thay đổi và có thể khiến vùng lưng chịu thêm áp lực trong suốt thời gian làm việc.
Một số người có thói quen nghiêng người về một phía, ngồi vắt chéo chân liên tục hoặc luôn sử dụng chuột và các vật dụng ở một vị trí khiến cơ thể phải xoay lệch.
Nếu duy trì thường xuyên, sự mất cân đối trong tư thế có thể khiến một số vùng cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Một ngày ngồi ở văn phòng, di chuyển bằng xe máy hoặc ô tô, về nhà lại ngồi xem điện thoại và nghỉ ngơi khiến tổng thời gian cơ thể vận động rất ít.
Khi đó, cơ thể gần như không có nhiều cơ hội thay đổi trạng thái sau một ngày làm việc.
Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao. Đi bộ, vận động nhẹ hoặc duy trì thói quen hoạt động đều đặn cũng là những cách giúp giảm thời gian cơ thể ở trạng thái tĩnh.
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần. Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng vô thức siết cơ, gồng vai hoặc giữ cơ thể trong trạng thái căng.
Nếu vừa chịu áp lực công việc vừa ngồi lâu, cảm giác mỏi vùng lưng có thể trở nên rõ hơn.
Sau nhiều giờ ngồi làm việc, nhiều người lựa chọn nằm hoặc ngồi yên trong thời gian dài để "bù lại" cho cơ thể.
Nghỉ ngơi là cần thiết, nhưng nếu cả ngày đều ít vận động thì việc chỉ chuyển từ ghế văn phòng sang sofa không giúp cơ thể thay đổi trạng thái đáng kể.
Trước tiên, hãy xem lại chính khoảng thời gian bạn đang ngồi làm việc.
Giữ bàn ghế ở độ cao phù hợp để bạn không phải cúi hoặc rướn người liên tục. Màn hình nên được đặt sao cho có thể quan sát mà không cần đưa thân người về phía trước.
Hai bàn chân nên có điểm tựa ổn định thay vì liên tục co chân hoặc ngồi ở tư thế quá lệch.
Nếu chỉ đứng lên khi lưng đã mỏi, bạn có thể đã duy trì một tư thế quá lâu.
Hãy chủ động xen kẽ những khoảng thời gian đứng lên, đi lại hoặc vận động nhẹ trong ngày. Một vài phút thay đổi tư thế cũng tốt hơn việc ngồi bất động liên tục trong nhiều giờ.
Sau khi rời văn phòng, hãy dành thời gian cho các hoạt động phù hợp với thể trạng như đi bộ hoặc vận động nhẹ.
Nếu đang đau nhiều, không nên cố thực hiện các bài tập mạnh với mục đích "giãn lưng" thật nhanh.
Nếu cảm giác đau chủ yếu là mỏi và căng cơ sau thời gian ngồi lâu, massage có thể là một phương pháp thư giãn phù hợp.
Tác động vừa phải lên vùng lưng, hông và các nhóm cơ liên quan có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn sau một ngày làm việc.
Tuy nhiên, massage không giải quyết được nguyên nhân nếu thói quen ngồi lâu vẫn tiếp diễn. Nếu mỗi ngày vẫn ngồi liên tục nhiều giờ, cơn mỏi có thể quay trở lại dù trước đó cơ thể đã được thư giãn.
Đặc biệt, không nên tự ý massage mạnh khi đau lưng xuất hiện đột ngột, sau chấn thương hoặc đi kèm các biểu hiện bất thường.
Đau lưng cần được chú ý hơn nếu cơn đau dữ dội, kéo dài hoặc ngày càng tăng.
Bạn cũng nên tìm kiếm sự đánh giá y tế nếu đau lưng xuất hiện sau chấn thương hoặc đi kèm tê, yếu chân, khó kiểm soát việc đi tiểu hoặc đại tiện, sốt hay các triệu chứng bất thường khác.
Những trường hợp này không nên chỉ dựa vào massage hoặc các biện pháp thư giãn tại nhà.
Không cần đợi đến khi lưng đau mới bắt đầu chăm sóc. Với dân văn phòng, một số thay đổi nhỏ trong sinh hoạt có thể tạo khác biệt đáng kể.
Hãy kiểm tra lại bàn ghế và vị trí màn hình. Hạn chế ngồi liên tục quá lâu. Chủ động đứng lên và đi lại trong ngày. Sau giờ làm, dành thời gian vận động thay vì tiếp tục ngồi hoặc nằm trong thời gian dài.
Nếu thường xuyên xuất hiện cảm giác căng mỏi sau một ngày làm việc, có thể kết hợp thêm các phương pháp thư giãn như massage với cường độ phù hợp.
Điều quan trọng là xem massage như một phần của việc chăm sóc cơ thể, thay vì dùng massage để "bù" cho nhiều giờ ngồi sai tư thế mỗi ngày. Khi thói quen làm việc và vận động được điều chỉnh, việc kiểm soát tình trạng đau mỏi lưng cũng sẽ chủ động hơn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
PHỤNG TIÊN SPA
Địa chỉ: 340/40 Ung Văn Khiêm , Phường 25, Bình Thạnh
Điện thoại: 0865 555 185
Website: phungtienspa.com
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM