Thức dậy với cảm giác cổ cứng, khó xoay đầu hoặc đau khi nghiêng sang một bên là tình trạng nhiều người từng gặp. Có trường hợp chỉ khó chịu trong một thời gian ngắn rồi tự giảm, nhưng cũng có người cảm giác căng cứng kéo dài đến cả ngày.
Một đêm ngủ không thoải mái có thể là nguyên nhân, nhưng không phải lúc nào cứng cổ sau khi ngủ dậy cũng bắt nguồn từ chiếc gối. Thói quen sinh hoạt, tư thế ngủ và tình trạng căng cơ từ ngày hôm trước đều có thể liên quan.
Trong khi ngủ, cơ thể vẫn duy trì một tư thế trong nhiều giờ. Nếu đầu và cổ nằm ở vị trí không thoải mái, một số nhóm cơ có thể phải giữ trạng thái căng kéo dài.
Tình trạng này dễ xuất hiện hơn khi bạn ngủ nghiêng nhưng cổ bị nghiêng quá nhiều, nằm sấp khiến cổ phải xoay sang một bên hoặc sử dụng gối không phù hợp với tư thế ngủ.
Ngoài ra, nếu ngày hôm trước bạn đã ngồi máy tính nhiều giờ, lái xe lâu hoặc vận động khiến vùng cổ vai gáy mỏi, cảm giác cứng cổ vào sáng hôm sau có thể rõ hơn.
Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ không nằm ở vị trí tự nhiên khi ngủ.
Không có một độ cao gối phù hợp cho tất cả mọi người. Tư thế ngủ, hình dáng cơ thể và cảm giác thoải mái của mỗi người đều khác nhau.
Điều cần chú ý là khi nằm xuống, đầu và cổ nên được nâng đỡ ổn định thay vì bị đẩy quá cao hoặc để đầu nghiêng xuống quá nhiều.
Khi nằm sấp, đầu thường phải xoay sang một bên để có thể thở. Nếu duy trì tư thế này trong nhiều giờ, cổ có thể bị giữ ở vị trí xoay khá lâu.
Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác đau hoặc cứng một bên cổ, đây là một thói quen ngủ đáng để xem xét.
Ngay cả khi không nằm sấp, việc ngủ với đầu quay sang một bên trong thời gian dài cũng có thể khiến vùng cổ khó chịu sau khi thức dậy.
Cứng cổ buổi sáng đôi khi không phải vấn đề bắt đầu từ lúc ngủ.
Nếu hôm trước bạn làm việc nhiều giờ trước máy tính, cúi điện thoại liên tục, lái xe đường dài hoặc ít vận động, vùng cổ vai gáy có thể đã mỏi từ trước. Sau một đêm ngủ, cảm giác này mới trở nên rõ ràng.
Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng vô thức siết cơ vai và cổ. Nếu tình trạng này kéo dài trong ngày, cơ thể có thể khó thư giãn hoàn toàn khi nghỉ ngơi.
Nếu chỉ cứng nhẹ và không có dấu hiệu bất thường, bạn có thể bắt đầu bằng những cách đơn giản thay vì cố xoay cổ thật mạnh.
Sau khi thức dậy, hãy từ từ thay đổi tư thế và thực hiện những chuyển động nhẹ trong phạm vi không gây đau.
Không nên cố bẻ cổ hoặc xoay cổ đột ngột để tìm cảm giác "khớp vào vị trí".
Nếu cảm giác chủ yếu là căng và mỏi cơ, chườm ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu cho một số người.
Nhiệt độ cần ở mức thoải mái, tránh chườm quá nóng hoặc để nguồn nhiệt tiếp xúc với da quá lâu.
Nếu thường xuyên bị cứng cổ vào buổi sáng, hãy xem lại tư thế ngủ và chiếc gối đang sử dụng.
Bạn có thể thử thay đổi từng yếu tố thay vì thay toàn bộ cùng lúc. Cách này giúp dễ nhận ra yếu tố nào đang khiến cổ khó chịu.
Sau khi ngủ dậy, nếu tiếp tục nằm trên giường cúi đầu xem điện thoại trong thời gian dài, vùng cổ lại nhanh chóng trở về tư thế chịu nhiều áp lực.
Đặc biệt với người vốn đã có thói quen sử dụng điện thoại nhiều, đây là điều nên chú ý.
Nếu cảm giác cứng cổ ở mức nhẹ và liên quan đến căng mỏi cơ, massage nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thư giãn hơn.
Tuy nhiên, không nên massage thật mạnh chỉ vì cổ đang cứng. Việc tác động mạnh vào vùng đang đau có thể khiến cảm giác khó chịu tăng lên.
Nếu muốn massage cổ vai gáy, nên ưu tiên thao tác vừa phải, tập trung vào thư giãn các vùng cơ xung quanh thay vì cố bẻ, vặn hoặc tạo tiếng "rắc" ở cổ.
Đối với tình trạng cứng cổ không rõ nguyên nhân hoặc có triệu chứng bất thường đi kèm, nên tìm hiểu nguyên nhân trước khi lựa chọn massage.
Cứng cổ sau khi ngủ dậy thường không đáng lo nếu chỉ xuất hiện nhẹ và giảm dần. Tuy nhiên, bạn nên tìm kiếm sự đánh giá y tế nếu tình trạng kéo dài, đau nhiều, tái diễn thường xuyên hoặc xuất hiện sau chấn thương.
Đặc biệt, nếu cứng cổ đi kèm sốt, đau đầu dữ dội, lú lẫn, yếu hoặc tê tay chân, khó nói, khó đi lại hay những triệu chứng bất thường khác, không nên tự xử lý bằng massage tại nhà.
Thay đổi một vài thói quen nhỏ có thể giúp giảm nguy cơ cổ bị giữ ở tư thế khó chịu trong nhiều giờ.
Hãy lựa chọn gối phù hợp với tư thế ngủ, hạn chế nằm sấp nếu thường xuyên bị đau cổ, đồng thời chú ý đến tình trạng cổ vai gáy trong ngày.
Nếu phải ngồi máy tính lâu, đừng đợi đến khi cổ đau mới đứng lên. Việc thay đổi tư thế và vận động nhẹ trong ngày giúp cơ thể tránh phải duy trì một trạng thái quá lâu.
Ngoài ra, nếu thường xuyên cảm thấy vai gáy căng cứng sau giờ làm việc, massage thư giãn với cường độ phù hợp có thể được xem như một phần trong thói quen chăm sóc cơ thể.
Cứng cổ sau khi ngủ dậy thường liên quan đến cách cơ thể được đặt và sử dụng trong nhiều giờ trước đó. Thay vì chỉ xử lý cảm giác khó chịu vào buổi sáng, hãy quan sát cả tư thế ngủ, thói quen làm việc và mức độ vận động trong ngày để tìm ra yếu tố phù hợp cần thay đổi.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
PHỤNG TIÊN SPA
Địa chỉ: 340/40 Ung Văn Khiêm , Phường 25, Bình Thạnh
Điện thoại: 0865 555 185
Website: phungtienspa.com
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM