Đau mỏi toàn thân nhưng không biết chính xác nguyên nhân là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt sau những ngày làm việc căng thẳng, ngồi lâu hoặc ít vận động. Cảm giác có thể xuất hiện ở nhiều vùng cùng lúc như cổ vai gáy, lưng, hông, tay chân và khiến cơ thể luôn trong trạng thái nặng nề.
Không phải lúc nào đau mỏi cũng bắt nguồn từ một vấn đề nghiêm trọng. Những thói quen tưởng như bình thường trong sinh hoạt hằng ngày cũng có thể khiến cơ bắp phải chịu áp lực kéo dài. Nhận biết các yếu tố này giúp chủ động điều chỉnh trước khi tình trạng mỏi trở nên dai dẳng.
Cơ thể phải liên tục duy trì tư thế, di chuyển và thực hiện các hoạt động trong ngày. Khi một nhóm cơ phải làm việc quá mức hoặc cơ thể ít được vận động, cảm giác căng, nặng và mỏi có thể xuất hiện.
Một số nguyên nhân thường gặp liên quan đến lối sống gồm:
Vì vậy, nếu thường xuyên đau mỏi toàn thân, không nên chỉ chú ý đến vùng đang đau mà nên xem lại cả thói quen làm việc, vận động và nghỉ ngơi.
Đây là tình trạng phổ biến ở dân văn phòng. Khi ngồi liên tục nhiều giờ, các nhóm cơ vùng cổ, vai, lưng và hông phải duy trì tư thế trong thời gian dài.
Ngay cả khi tư thế ban đầu tương đối ổn, việc giữ nguyên một vị trí quá lâu vẫn có thể khiến cơ thể mệt mỏi. Càng về cuối ngày, cảm giác nặng vai, căng lưng hoặc mỏi chân càng rõ.
Thay vì chỉ cố gắng tìm một tư thế “chuẩn” rồi ngồi yên hàng giờ, nên kết hợp tư thế phù hợp với việc thường xuyên đứng lên và vận động nhẹ.
Một ngày làm việc chủ yếu tại bàn, di chuyển bằng xe và dành phần lớn thời gian nghỉ để ngồi hoặc nằm khiến cơ thể thiếu vận động.
Khi ít vận động, cơ bắp không được sử dụng thường xuyên. Một số người dễ cảm thấy cơ thể cứng, nặng và uể oải, đặc biệt sau khi ngồi lâu.
Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao mới được xem là vận động. Đứng lên đi lại, thay đổi tư thế, thực hiện một vài động tác vận động nhẹ trong ngày cũng giúp cơ thể tránh phải duy trì một trạng thái quá lâu.
Điện thoại là một phần của sinh hoạt hằng ngày nhưng việc cúi đầu trong thời gian dài có thể khiến vùng cổ và vai phải chịu thêm áp lực.
Nếu sau giờ làm việc lại tiếp tục cúi nhìn điện thoại hàng giờ, cơ cổ và vai gần như không có thời gian được thả lỏng. Điều này có thể góp phần làm tình trạng đau mỏi kéo dài hơn.
Nên đưa điện thoại lên gần tầm mắt thay vì liên tục cúi đầu xuống. Đồng thời, hạn chế sử dụng điện thoại quá lâu ở một tư thế cố định.
Căng thẳng tinh thần không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn có thể khiến cơ thể vô thức gồng các nhóm cơ, thường gặp ở vai, cổ, hàm và lưng.
Khi tập trung cao độ hoặc chịu áp lực công việc, nhiều người có thói quen nhô vai, siết cơ hoặc giữ cơ thể cứng mà không nhận ra.
Nếu tình trạng này lặp lại mỗi ngày, cảm giác mỏi có thể xuất hiện dù không thực hiện hoạt động thể chất nặng.
Sau một ngày làm việc, nằm trên giường hoặc ngồi trên sofa chưa chắc đã giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn nếu vẫn duy trì tư thế không thoải mái hoặc tiếp tục sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài.
Chất lượng nghỉ ngơi phụ thuộc vào cả tư thế, thời gian nghỉ và trạng thái tinh thần. Cơ thể cần khoảng thời gian thực sự giảm hoạt động và thả lỏng.
Khi đau mỏi ở mức nhẹ và không có dấu hiệu bất thường, có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh các thói quen hằng ngày.
Nếu phải ngồi làm việc lâu, nên đứng lên đi lại và thay đổi tư thế định kỳ. Sau thời gian làm việc, có thể đi bộ nhẹ hoặc thực hiện các động tác vận động phù hợp với khả năng.
Không nên chuyển ngay từ trạng thái ít vận động sang tập luyện quá sức chỉ vì muốn nhanh chóng giảm mỏi.
Màn hình, ghế, bàn phím và chuột nên được bố trí phù hợp để hạn chế phải cúi đầu, với tay hoặc nâng vai trong thời gian dài.
Ngoài tư thế ngồi, cũng nên chú ý cách đứng, cách sử dụng điện thoại và tư thế nghỉ ngơi.
Một cơ thể liên tục làm việc mà không có thời gian phục hồi sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi hơn. Duy trì giờ ngủ tương đối ổn định và tạo khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ có thể giúp cơ thể có điều kiện nghỉ ngơi tốt hơn.
Massage body phù hợp với những người thường xuyên cảm thấy căng cơ, nặng người sau thời gian làm việc hoặc vận động. Tác động massage ở mức phù hợp có thể giúp cơ bắp thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu.
Tuy nhiên, massage không thay thế việc tìm nguyên nhân nếu đau mỏi toàn thân kéo dài. Nếu cơ thể đang có triệu chứng bất thường, nên đánh giá tình trạng trước khi lựa chọn hình thức chăm sóc.
Không nên mặc định mọi trường hợp đau mỏi đều do làm việc nhiều hoặc thiếu vận động. Cần chú ý nếu tình trạng:
Trong những trường hợp này, nên đi khám để xác định nguyên nhân thay vì chỉ tự massage hoặc sử dụng các biện pháp giảm đau tại nhà.
Chăm sóc cơ thể không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi lớn. Một số thói quen đơn giản có thể duy trì lâu dài:
Đau mỏi toàn thân đôi khi là kết quả của nhiều thói quen nhỏ tích tụ trong thời gian dài. Thay vì chỉ tìm cách làm dịu cảm giác mỏi vào cuối ngày, nên kết hợp điều chỉnh tư thế, tăng vận động và dành thời gian phục hồi cho cơ thể.
Nếu tình trạng đau mỏi kéo dài, tái diễn hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, việc kiểm tra nguyên nhân vẫn là bước cần thiết trước khi lựa chọn phương pháp chăm sóc phù hợp.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
PHỤNG TIÊN SPA
Địa chỉ: 340/40 Ung Văn Khiêm , Phường 25, Bình Thạnh
Điện thoại: 0865 555 185
Website: phungtienspa.com
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM